Ancrage sensoriel : la pratique des 5 sens pour revenir au présent

L'ancrage sensoriel est une pratique de pleine conscience qui consiste à porter attention, tour à tour, à chacun de ses cinq sens pour ramener l'attention au moment présent.

Comment pratiquer l'ancrage sensoriel

• Observe une chose que tu vois autour de toi
• Écoute un son présent dans la pièce
• Remarque une odeur (ex. celle d'une boisson chaude)
• Sens la chaleur ou la texture d'un objet dans tes mains
• Prends le temps d'un goût, sans te presser

Un rituel du soir répété — la même tasse, la même odeur, le même geste — peut devenir un point d'ancrage naturel, sans effort supplémentaire.

Questions fréquentes

Combien de temps dure une séance d'ancrage sensoriel ?

Aussi court que 2 à 3 minutes suffit, il n'y a pas de durée imposée.

Faut-il faire les 5 sens dans un ordre précis ?

Non, l'ordre importe peu. L'important est de porter attention pleinement à chaque sens, l'un après l'autre.

Cet article présente une pratique de bien-être générale et ne constitue pas un avis médical.