Méditation de pleine conscience : la pause mentale de 5 minutes

La méditation de pleine conscience courte est une pause mentale de 5 minutes, sans matériel, pratiquée assis, les yeux fermés ou le regard posé.

Comment pratiquer une méditation de 5 minutes

• Installe-toi assis confortablement
• Ferme les yeux ou pose ton regard devant toi
• Porte ton attention sur ta respiration, sans chercher à la modifier
• Quand une pensée arrive, remarque-la puis reviens à la respiration
• Termine en ouvrant les yeux lentement

Cinq minutes suffisent pour marquer une vraie pause, par exemple pendant qu'une infusion refroidit doucement.

Questions fréquentes

Faut-il vider son esprit pour méditer ?

Non, c'est un objectif irréaliste. L'idée est de remarquer les pensées sans s'y accrocher, puis de revenir à la respiration.

5 minutes suffisent-elles vraiment ?

Oui, une courte séance régulière est souvent plus simple à tenir dans la durée qu'une longue séance occasionnelle.

Cet article présente une pratique de bien-être générale et ne constitue pas un avis médical.