Respiration 4-7-8 : la technique pour retrouver le calme

La respiration 4-7-8 est une technique de respiration rythmée, souvent utilisée pour accompagner un retour au calme avant un moment de repos.

Comment pratiquer la respiration 4-7-8

• Inspire par le nez pendant 4 secondes
• Retiens ta respiration pendant 7 secondes
• Expire lentement par la bouche pendant 8 secondes
• Répète le cycle 4 à 8 fois

Une pratique courte, sans matériel, qui peut s'insérer avant ou après un rituel du soir.

Questions fréquentes

Quand pratiquer la respiration 4-7-8 ?

Le plus souvent en soirée, avant un moment de repos, mais elle peut se pratiquer à tout moment de la journée.

Est-ce normal de ressentir un vertige léger au début ?

Une légère sensation peut apparaître les premières fois. Si c'est le cas, reviens à une respiration normale et réessaie plus tard avec moins de répétitions.

Cet article présente une pratique de bien-être générale et ne constitue pas un avis médical.